Коли стрес зашкалює, у хід іде все: від простих дихальних вправ і списків справ до свідомого уповільнення, аби не посилати мозку хибний сигнал тривоги. Утім, трек Біллі Айліш What Was I Made For? здатний заспокоїти краще за будь-яке заняття з йоги. Його вмикають серед ночі, коли тривоги здаються більшими, ніж є насправді, або на вулиці, коли людина кудись несеться так, ніби за нею женеться уявний лев. Те, що музика дарує спокій, — не новина, але вражає, наскільки миттєвим та ефективним є її психологічний ефект. “Музика має миттєвий магічний вплив на наше самопочуття. Вже у перші секунди звучання улюбленого треку мозок наповнюється ендорфінами та окситоцином. Саме тому ви відчуваєте раптовий сплеск ейфорії та глибоку емоційну прихильність до пісні. І це лише початок. За пару хвилин мозок починає виділяти дофамін, дозволяючи насолоджуватися кожною наступною секундою ще більше. На мою думку, це найкращий спосіб емоційної саморегуляції та повернення в момент “тут і зараз””, — пояснює психологиня Марта Кальдереро. Простий і доступний інструмент саморегуляції Найкраще те, що, на відміну від інших практик заспокоєння (наприклад, медитації, яка підходить не всім), музика доступна кожному. “Слухати музику, яка нам подобається, — це простий і доступний інструмент емоційної регуляції, який може стати частиною щоденної рутини турботи про себе. Музика має прямий вплив на наш настрій. Коли ми вмикаємо улюблену пісню, активуються нейронні мережі, відповідальні за задоволення, винагороду та емоційний баланс. Це допомагає змінити настрій, знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття. Заспокійливий фоновий звук створює атмосферу, яку ми сприймаємо як затишну та розслаблювальну”, — зазначає психологиня Брідхіда Х. Мадсен. Як музика допомагає увійти в стан потоку Окрім допомоги під час піків стресу, музика здатна ввести в той самий бажаний стан потоку, коли ви забуваєте про все навколо та повністю фокусуєтеся на своїй справі. “На ментальному рівні музика допомагає непомітно увійти в стан потоку — стан глибокої, спокійної та плавної концентрації. Вона стає якорем добробуту, який витягує із замкненого кола негативних думок і повертає душевний спокій”, — додає Кальдереро. Потрібно розслабитися, але не вдається? Перемкнутися зі швидкості 100 км/год до 0 — завдання не з легких, і спроби розслабитися на ходу часто зазнають невдачі. Саме тому музика відіграє ключову роль у ритуалах розслаблення, зокрема під час масажу. Велнес-команда готелю Amàre Beach Sancti Petri (мережі, яка робить особливий акцент на музичному супроводі) пояснює, чому це важливий елемент кожної процедури: “Звук має колосальну здатність впливати на наше сприйняття досвіду. Коли звуки м’які, гармонійні та синхронізовані з ритмом процедури, вони допомагають утримувати увагу в теперішньому моменті та абстрагуватися від подразників і повсякденних думок”. Експерти додають про здатність музики створювати простір спокою та уповільнювати ритм: “У спа-середовищі ми прагнемо використовувати властивість музики формувати особливу атмосферу. Правильно підібрані треки допомагають збавити темп, відчути умиротворення та зробити процес глибоким та обволікальним. Зрештою, велнес — це також про дозвіл собі зупинитися та відключитися від світу. І музика може стати потужним провідником у цьому процесі”. За матеріалом: Vogue.es